redukcja bez masy

Witam, na forum jestem nowy więc na początku może się przedstawię. Mam na imię Patryk, mam 16 lat i mieszkam na podkarpaciu. Ważę 77kg przy wzroście 179cm. Od września chciałbym zacząć redukcję masy z 77kg na 67kg , bez utraty mięśni (jestem umięśniony, tylko tłuszcz wszystko zakrywa {{:-( ) i tu padają pytania: 1. Jaką dietę stosować ? 2. Od [...]

Witam Mam pytanie jak zrobić redukcję tkanki tłuszczowej. Sprawa wygląda tak: 170cm, ok 70kg i obecnie trening na masę. Od 2 miesięcy robię trening na masę, ale z powodów osobistych muszę przerwać ten trening na 2 miesiące. Wymyśliłem, że skoro nie mogę robić masy, to w tym czasie spalę trochę tłuszczu, żeby potem lepiej zrobić brzuch. Logiczne [...]

Witam. Mam pytanko, czy jest jakis sposob zebym pozbyl sie tluszczu, wyrobil sobie troszke miesni a zarazem nie stracil na wadze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: ok 95-100 kg Wzrost: 195 cm Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu [...]

[...] tylko tluszcz roslinny i biako z ryb jogurtow czy drobiu. Jesli dobrze zjem to mam sile rozwijac miesnie na silce jesli nie to nie mam sily na nic.. Mam spory problem z redukcja kalorii choc staram sie jesc mase warzyw przez caly dzien i owoce (lub smoothie) z rana. Kiedys spalilem cala mase i zredukowalem wage z 92kg do 82kg w ciagu pol [...]

1. WIEK: 18lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 96kg, 185cm biceps:41cm, udo 65cm, reszty dawno nie mierzyłem 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Dopiero zaczynam redukcję i rzeźbę. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chcę zejść najniżej jak tylko możliwe. [...]

[...] formy aktywności: Codziennie bieg 30 min, urozmaicony teren Odżywianie: Wcześniej niczego nie żałowałem, od 2 tygodni zero cukru. Teaz owoce, mięcho i warzywa. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych ograniczeń, zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, siłownia [...]

Cześć wszystkim! 3 lata chodzę na siłownię. Zaczęło się głównie od samych aerobów po zajęciach fitness - minimum 30 minut. Od ok. 6 miesięcy trenuję tylko na siłowni minimum 4 razy w tygodniu. Najczęściej 5:) Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu [...]

Czy możliwa jest redukcja bez utraty masy, chce zredukować bf do 10% ale nie tracąc tych 70kg wagi. I tu moje pytanie, co zrobić by stracić sam tłuszcz bez wagi? Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 70 BF: 20 Dodam zdjęcie z moim zapotrzebowaniem, możecie mi powiedzieć czy jeśli będę się tego schematu trzymać to osiągnę mój cel? [...]

Witam. Rozpoczęłam wczoraj redukcję,chciałabym zrzucić troche tłuszczu ale bez miesnivo które tyle walczyłam..mój trening wygląda nastepujaco: trening siłowy od 1h do 1,5 Max po czym 15 min pod górkę na bieżni +interwal 1min plus 75 następna 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również [...]

witam, kończę właśnie 8-miesięczny cykl masowania i przez ten czas bardzo zalałem się tłuszczem. Przede mną jeszcze kilka miesięcy pracowania nad masą bym był zadowolony, ale mój aktualny stan tkanki tłuszczowej już wymaga znaczącej redukcji. Oczywiście zależy mi na utrzymaniu tego co już osiągnąłem. I tu pojawia się moje pytanie. Przeglądam na [...]

Witam. Trenuje na poważnie od jakiegoś roku. Warze 98 kilo chciał bym się trochę wyrzeźbić ale nie tak bardzo. i teraz moje pytanie czy lepiej jest zaczac trening typowy na rzeźbę czyli duża ilosc powtorzeń i kótkie przerwy? czy lepiej jest trenowac tym planem co trenowalem i wrzucic do tego jakis rowerek, plywanie, bialko, jakis spalacz? Płeć : [...]

Witam, przez półtora roku trenowałem i miałem dietę skierowaną na masę i postanowiłem zrezygnować z tego celu. Mam dosyć wpychania w siebie wielkich porcji, męczy mnie to. Żeby waga poszła w górę na prawdę musiałem podnieść kalorie. Moja dieta stała się monotonna, mam serdecznie dość ryżów, kurczaków i owsianek. Brak czasu i chęci na gotowanie [...]

[...] Brak wyliczonej diety, ale wyeliminowałem śmieci, nie jem słodyczy, cukru, zmieniłem białe pieczywo na razowe, zwiększyłem poziom dostarczanego białka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: co dziennie godzina na rowerze, co drugi dzień trening siłowy górnych [...]

[...] który nadaje się do bezpośredniego spożycia. Ma słodki smak, dlatego nadaje się do wyrobu przetworów, lub jako dodatek do jogurtów, deserów, czy też ciast. SPRAWDŹ: Szybka redukcja nadmiaru wody podskórnej. Bezpieczny produkt z dodatkiem opuncji figowej. Co znajdziemy w opuncji figowej? Owoc opuncji figowej charakteryzuje wysoka zawartość nie [...]

TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty. Naukowcy sprawdzali, jak trening wytrzymałościowy i siłowy sprawdzą się u wytrenowanych graczy rugby i hokeistów. Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o [...]

Nie od dzisiaj wiemy, iż wcale nie trzeba bazować na „cardio” w trakcie pozbywania się tkanki tłuszczowej.  Równie dobrze możesz wykonywać interwały bądź trening mieszany (aeroby połączone z wysokiej intensywności treningiem interwałowym, np. HIIT). Jeśli nie lubisz monotonnych aerobów, wcale nie musisz sięgać po to narzędzie. Możesz też więcej [...]

Kwasy z rodziny omega-3, czyli α-linolenowy, eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) odgrywają ogromną rolę w naszym organizmie. Niestety współczesne diety zawierają więcej kwasów z rodziny omega-6 i omega-9. Podsumowanie Zmiany te były istotnie skorelowane ze zmniejszeniem stężenia kortyzolu. Z kolei odwrotne efekty odnotowano w drugiej [...]

Utrzymanie zdrowej diety w szkole nie zawsze jest łatwym procederem, szczególnie gdy celem jest redukcja masy ciała. Słodkie przekąski, napoje, poczęstunki od kolegów i koleżanek nie ułatwiają walki o zdrową i ładną sylwetkę. Dostępność produktów o wysokim stopniu przetworzenia niestety nie ułatwia nam zadania. Nie tylko kalorie są ważne Wielu [...]

[...] tygodniach lub miesiącach, chociaż niekiedy proces pozbywania się nadmiaru kilogramów idzie wolno od samego początku. Niezależnie od tego, w którym momencie zauważy się, że redukcja nie idzie tak, jak powinna, warto rozważyć wykonanie pewnych laboratoryjnych badań diagnostycznych. Kontekst historyczny odchudzania - walka o przetrwanie To, co [...]

Pytając osoby początkujące, od czego rozpoczynamy przygodę z treningami, usłyszeć możemy mnóstwo ciekawych odpowiedzi. Jedni powiedzą, że od zakupu karnetu na siłownie czy też kompletowania sprzętu - jeżeli posiadają siłownię przydomową. Inni, że od zakupu kilku “masówek” i kreatyny, co pozwoli im na jakiekolwiek efekty. Pomimo rozbieżności [...]